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关于xi盖疼能否练瑜伽，主要是kan膝盖teng痛的原因以及瑜伽的类型。

如果xi盖只是轻wei的疼痛，由yu关节炎、滑膜炎等病因dao致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太guoqiang烈，这是可以做一xie不会对子该造cheng太大负担的瑜伽动作。

但是xi盖疼是由于膝关节错位、半月板sun伤等需要jing养恢复的病因dao致de，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

膝盖疼练瑜伽dehao处

防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方shi是保持健康的体重he增qiang膝盖平衡jirou的柔ren性和反射调节作用，这都能使膝guan节少受伤害，练瑜伽可以达到这个效果。

膝盖疼怎么练瑜伽好

腿部内侧举

起始姿势：身体左侧躺在地ban上，臀部稍向qianqing，右臀位于zuo臀正shangfang。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝wei屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并jiang头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

动作guo程：保持shen体qita部分平wenjing止，收缩左大腿内侧jirou并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然houhuan慢还原。一条腿完cheng目biaocishu后huan另一条腿做。做2～3组，每组15ci，左右腿交替做。

提高难度的方法：当腿在动作最高处shi向上举tui4～8次（不要落地），然后还原，再做下一ci动zuo。

转足直抬腿

起始姿势：坐在diban上，左腿在身体qian方伸直，脚趾向上，右脚平放yu地板，右腿wan曲。保持躯干ting直并收缩腹ji，向后qing斜shen体，两手yu体hou撑地，重心放在前臂上。轻轻勾qi左脚尖并由kuan部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点fang向（右腿做动zuoshi，右脚的位置转至1点方向）。

动作guo程：绷紧左腿股四头ji并抬起左腿直到he右膝同高。保持姿势3秒zhong，然hou慢慢还原到起始位置。做完zuo腿的所有次shu后huan右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的fang法：练xishi身体坐直，在胸前抱紧右xi。

xi盖伸展

起始姿势：坐在地ban上，双tui在体qian平伸，把两条毛巾juanqi，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干ting直，收腹，向后qing斜身体并用前臂支撑身体。

动zuoguo程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头ji使腿伸直，用力jiang膝盖压向毛巾，使脚踝稍离kai地板。保持2秒zhong，然后放松。做完左腿的cishuhuan右tui做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练xi时jiang另一只脚搭在练xi腿de脚踝处。

腿wan举

qi始姿势：mian向下趴在腿wan举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

动zuo过cheng：向上wan起小腿使jiao踝向臀部靠近。dangxi盖弯曲到90度的shi候停一下，这shi小腿yu地板da致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15ci。

单脚平衡

qi始姿势：双脚kai立yu臀同宽，双臂侧平举。

动作guo程：抬起zuo脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后huan腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。

提高难度的方法：jiang手放在kuanguan节处，抬高tui，保持平衡姿势60秒。

小贴士：

在瑜伽练xi的过程中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长shi间的隐痛不退，尤qi是guan节部位，就应及时咨询专业教练或shang医yuan检查，听从医生的指dao，千万不能一拖再拖，一味靠熬来解决问题，以免小伤拖cheng大病，造cheng无法挽回的sun伤。

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